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SOMMEIL
"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
L'Ashwagandha : vertus, propriétés, posologie et utilisation
Ashwagandha contient des flavonoïdes, des antioxydants naturels très puissants !
Nom latin
Myrciaria dubia
Famille
Myrtaceae
Partie(s) utilisée(s)
Fruits
Provenance
Amazonie
Sommaire
- Bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
- Qu’est-ce que l’ashwagandha, actif endémique ?
- Composition d’ashwagandha
- Vertus et bienfaits d’ashwagandha
- Quelle est l’efficacité d’ashwagandha ?
- Utilisation d’ashwagandha
- Temps d’action
- Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
- Interactions d’ashwagandha avec d’autres actifs
- Usage ancestral d’ashwagandha
- Posologie
- Effets secondaires
- Contre-indications et précautions d’usage
- Cas particuliers
C’est une plante centrale de la médecine traditionnelle indienne. L’ayurveda utilise en effet les vertus de l’ashwagandha (Whitania somnifera), plante de la famille des Solanacées originaire d’Inde. D’ailleurs, on l’appelle également « ginseng indien ». L’ashwagandha, notamment sa racine, est utilisée pour ses propriétés relaxantes. Plante dite « adaptogène », elle aide l’organisme à s’adapter au stress. Découvrez les nombreuses vertus de l’ashwagandha ainsi que des conseils qui vous permettront de profiter de ses bienfaits.
Qu’est-ce que l’ashwagandha, actif endémique ?
L’ashwagandha est une plante herbacée dont on utilise la racine et, dans une moindre mesure, les feuilles. Elle pousse essentiellement en Inde, d’où elle est originaire, et, en sanskrit, son nom signifie « odeur de cheval ». Son appellation scientifique, Withania somnifera, fait référence à sa capacité à induire le sommeil. Pour garantir la meilleure efficacité, nous avons sélectionné des racines d'ashwagandha de qualité premium cultivées conformément aux règles de l'agriculture biologique. L'ashwagandha sélectionné provient uniquement d'une seule région en Inde, le Rajasthan, réputée pour la qualité de ses productions agricoles. Enfin, pour obtenir un extrait très pur qui présente la meilleure concentration en withanolides, l'actif majeur de l'ashwagandha bio, nous utilisons un procédé d'extraction lente, très innovant, uniquement à l'eau et respectueux du végétal.
Composition de l’Ashwagandha
Plante adaptogène par excellence, la racine d'Ashwagandha appelée aussi Ginseng indien aide l'organisme à s'adapter à certaines situations de stress organique et permet de rétablir certains équilibres physiologiques. Cette racine est riche de nombreux composants phyto-actifs :
- Des withanolides : ces molécules formées naturellement par la plante sont responsables de la grande majorité de son activité biologique. Notamment la withaferine A spécifique à Withania somnifera qui est reconnu pour ses nombreux bienfaits, (pour le système cardiovasculaire, anti inflammatoire, et immuno-modérateur)
- Des alcaloïdes dont la withamine à l'activité apaisante
- Des polyphénols (flavonoïdes et non flavonoïdes) qui ont un rôle protecteur et antioxydant
- Des acides gras insaturés
Vertus et bienfaits de l’Ashwagandha
L’ashwagandha a des effets neuroprotecteurs, car elle contribue à favoriser la production d'enzymes antioxydantes des neurones (peroxydase, SOD…). A ce titre, l'ashwagandha participe au bien-être et à l'équilibre mental et émotionnel.
L'ashwagandha influe sur les récepteurs du GABA, un acide aminé neurotransmetteur « inhibiteur » essentiel. Ces neurones, récepteurs de GABA, permettraient de déconnecter, de chasser les idées noires, en particulier dans la phase de l'endormissement. L'ashwagandha semble améliorer l'activité de ces neurones et donc faciliter le sommeil et le repos. De même, cette plante agit sur les facultés d'apprentissage et de mémorisation (3).
En tant que plante adaptogène, l'ashwagandha contribue à réduire les effets du stress et à limiter l'anxiété. Elle aide l'organisme à s'adapter aux différentes situations de stress.
Grâce à ses principes actifs, l’ashwagandha est reconnue :
- Pour réduire le stress et l’anxiété (4)
- Pour traiter l’insomnie et faciliter le sommeil
- Pour limiter les problèmes de stérilité (5)
- Pour stimuler l'activité anti-inflammatoire
- Pour améliorer l'explosivité et la force dans la performance sportive (6)
Un antioxydant naturel
Dans quel cas l’utiliser ?
Les propriétés de l’ashwagandha sont bénéfiques dans plusieurs situations :
- En période de stress, par exemple avant un examen
- En cas de troubles du sommeil : insomnie, réveils nocturnes…
- Dans les phases de préparation et de récupération du sportif
- En cas de baisse de libido
Posologie : comment prendre l’ashwagandha
Présentée en poudre, l’ashwagandha peut être consommée sous forme de tisane ou d’infusion. Dans ce cas, prévoyez une cuillère à café de poudre d’ashwagandha par tasse, soit 3 à 5 g. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses par jour pendant 3 semaines. Une recette traditionnelle indienne consiste à mélanger la poudre d’ashwagandha avec du lait d’amande chaud et de l’agrémenter d’épices telles que du gingembre, de la cannelle, de la muscade et du curcuma. Bue le soir avant de vous coucher, cette boisson vous aidera à trouver un sommeil réparateur. Vous pouvez également prendre de l’ashwagandha dans la journée, le matin à jeun ou dans n’importe quelle situation qui génère stress et anxiété.
Effets secondaires
Consommée dans des proportions raisonnables, l’ashwagandha n’occasionne pas d’effets secondaires. Toutefois, un surdosage peut entrainer un état de somnolence ainsi que l’altération des réflexes. Des troubles intestinaux peuvent aussi survenir.
Contre-indications et précautions d’usage
L’ashwagandha est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux personnes sous antidépresseurs ou souffrant de troubles intestinaux, d’hyperthyroïdie ou de maladies auto-immunes. Il est aussi recommandé de ne pas associer l’ashwagandha avec l’alcool, des sédatifs ou des anxiolytiques.
Temps d’action
Prise le soir avant le coucher, l’ashwagandha agit dans les heures qui suivent et vous aident à bien dormir.
Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
L’ashwagandha se décline à travers différents produits. Dans le commerce, vous trouverez de la poudre de racine à utiliser en cuisine, en infusion ou en tisane. Elle est également disponible sous la forme de teinture. Enfin, les actifs de l’ashwagandha sont exploités par les compléments alimentaires tant en gélules qu’en comprimés. Pour optimiser les effets de la plante, optez pour des produits bios, sans additifs ni conservateurs.
Quelle est l’efficacité de l’ashwagandha ?
Différentes études scientifiques tendent à prouver que certains composés de l’ashwagandha contribuent à réguler le cortisol, l’hormone du stress (7). En agissant sur votre niveau d’anxiété, l’ashwagandha contribue ainsi à améliorer votre quotidien. Ses vertus apaisantes permettent par ailleurs de restaurer la qualité de votre sommeil.
Cas particuliers
De manière générale, l’ashwagandha, sous quelque forme que ce soit, est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. Par ailleurs, si vous suivez un traitement médical, prenez conseil auprès d’un professionnel de santé.
INTERACTIONS DU CAMU CAMU AVEC D’AUTRES ACTIFS
La passiflore :
elle favorise la relaxation et aide à restaurer un sommeil réparateur
La mélisse :
son pouvoir calmant renforce les propriétés apaisantes de l’ashwagandha
La valériane :
aidant à réduire la nervosité, elle participe à l’équilibre émotionnel
Les baies de goji :
ces concentrés d’énergie aident à lutter contre la fatigue chronique
Le ginseng :
cette racine contribue à revitaliser le corps et l’esprit
La spiruline :
en synergie avec l’ashwagandha, elle améliore la résistance, l’endurance et la récupération du sportif
La griffonia :
cette plante agit sur les troubles dépressifs et sur l’anxiété
Le mot du pharmacien
Nous avons sélectionné des racines de qualité Premium « Full Spectrum », l’une des meilleurs au monde, provenant d’emplacements géographiques bien précis, dans l’état du Rajasthan, idéal d’un point conditions atmosphériques et qualité des sols limoneux-sableux (humidité et drainage), 100% conformes aux exigences de l’Agriculture Biologique, et issue de fermes locales dans le strict respect des Bonnes Pratiques Agricoles et de Récolte, respectueuses des populations locales. Les femmes récoltent manuellement l’Ashwagandha à la fin de la saison des pluies et séparent sur place les racines des parties aériennes, car seules les parties souterraines sont reconnues pour leurs propriétés pharmacologiques et présentes dans les pharmacopées.
Des plus belles racines (calibrage) est obtenu un extrait/poudre suivant une méthode innovante basée sur les principes de la "chimie verte", à savoir sans alcool ni solvants chimiques, juste de l’eau. Ainsi nous nous appuyons sur un extrait aqueux 100% naturel et biologique, dont on a préservé tous les actifs nativement présents dans la racine, et qui présente les meilleures concentrations naturelles du marché en withanolides, l’alcaloïde majeur des racines (5%).
Les racines identifiées comme pharmacologiquement les plus intéressantes de la plante présentent une somme actifs synergiques lui conférant un pouvoir adaptogène extraordinaire, de nature à rééquilibrer l’organisme en période de stress, anxiété et de troubles du sommeil (insomnie).
On retiendra 3 actions principales de notre extrait sélectif pour agir en faveur d’un sommeil réparateur :
1. Favorise la relaxation, diminue l’anxiété et le stress, pour réduire le temps d’endormissement
2. Diminue les réveils nocturnes et augmente le sommeil paradoxal (celui des rêves)
3. Améliore les cycles du sommeil pour garantir une meilleure forme diurne (lien directe entre un sommeil insuffisamment réparateur et le niveau de fatigue chronique)
L’Ashwagandha favorise l’apparition du sommeil aux doses utilisées (Allégation de santé EFSA ID 4194).
Remarque : le sommeil représente la forme la plus aboutie du repos, de sa quantité et qualité dépendra notre état de santé. Il permet à l’organisme de récupérer que ce soit sur le plan physique et mental.
Usage ancestral de l’Ashwagandha
En Europe nous étions à l'âge du bronze que déjà la médecine ayurvédique se développait.
Avec plus de 5000 ans de pratique ininterrompue, la médecine ayurvédique est certainement le système thérapeutique le plus ancien au monde. Littéralement, Ayurvéda veut dire science de la vie. Malgré ses 5000 ans, l'Ayurvéda est étonnamment moderne car cette science repose sur une connaissance approfondie et individualisée de chaque patient. Cette connaissance permet d'aboutir à une prise en charge globale des problématiques de la personne car selon les principes ayurvédiques, le corps et l'esprit sont étroitement liés. A la fois médecine et philosophie, l'Ayurvéda repose sur l'équilibre entre les trois doshas, énergies fondamentales propres à chaque personne. Et ces doshas correspondent eux-mêmes à la combinaison des 5 grands éléments (air, espace, feu, eau et terre). S'il y a un déséquilibre, on tombe malade. Pour éviter cela, la pratique ayurvédique vise à rétablir l'équilibre en s'appuyant notamment sur les bienfaits de certaines plantes. En médecine ayurvédique l'Ashwagandha est une plante Rasayana… Dans la philosophie et la logique ayurveda, il s'agit de plantes qui ont pour but la régénération et la dynamisation du corps et de l'esprit. Ces plantes ou ces préparations Rasayana permettent également la détoxification du corps et le renforcement du système immunitaire toujours dans le but de régénération et d'un regain d'énergie. En l'occurrence, l'Ashwagandha aide à retrouver de la vitalité en facilitant le repos et un sommeil vraiment réparateur. Son action est si efficace qu'elle se traduit dans son nom scientifique : Withania somnifera.
d’autres actifs ayant les mêmes propriétés
Sources bibliographiques
(1) Donald R. Yance, Adaptogens in Medical Herbalism : Elite Herbs and Natural Compounds for Mastering Stress, Aging, and Chronic Disease, Simon and Schuster, 2012. (2) Singh G, and al., Biological activities of Withania somnifera. Annals of Biological Research, 2010;1(3):56-63. (3) Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions, 2017. (4) Chandrasekhar K. and al., A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults, Indian J Psychol Med., juillet 2012 ; 34(3):255-62. (5) Ahmad MK, and al., Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males, Fertil Steril, août 2010 ; 94(3):989-96. (6) Wankhede S, and al., Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery : a randomized controlled trial, J Int Soc Sports Nutr., novembre 2015, 25;12:43. (7) Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R, A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera, 2000. (8) Singh N, and al., An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda, Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213.
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