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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Echinacea et sommeil : bien dormir pour assurer l’efficacité du système immunitaire
Echinacea et sommeil : bien dormir pour assurer l’efficacité du système immunitaire
L’échinacée est une plante réputée pour ses vertus stimulantes du système immunitaire. Elle permettrait également de soulager l’anxiété et d’améliorer la qualité du sommeil. Or, pour que les défenses naturelles de l’organisme soient efficaces, il est essentiel que le corps se repose et récupère. En agissant à la fois sur le sommeil et l’immunité, l’échinacée multiplie les bienfaits et vous aide à prendre soin de votre santé.
Valeurs nutritionnelles de l’échinacée
En phytothérapie, seules trois variétés d’échinacées sont utilisées, à savoir l’échinacée pourpre (Echinacea purpurea), l’échinacée pâle (Echinacea pallida) et l’échinacée à feuilles étroites (Echinacea angustifolia). En fonction de l’espèce, on exploite les principes actifs de la plante contenus dans ses parties souterraines (racines, rhizomes) et/ou aériennes (tige, feuilles, fleurs…). Dans tous les cas, l’échinacée se distingue par sa richesse en dérivés phénoliques, lesquels lui confèrent des effets désinfectants et antiseptiques. Elle contient également des alkylamides et des polysaccharides qui, ensemble, permettent de renforcer le système immunitaire et de protéger l’organisme des attaques virales et bactériennes (1).
Ainsi, l’échinacée se compose principalement :
- D’alkylamides
- D’alcaloïdes
- De composés phénoliques
- De flavonoïdes
- De polysaccharides
- D’huiles essentielles
Les bienfaits de cet actif endémique
Les alkylamides (2) de l’échinacée ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils stimulent également la production d’anticorps et renforcent l’efficacité des macrophages, ces cellules chargées de détruire les virus et les bactéries (3). L’échinacée est par conséquent souvent considérée comme la plante de l’immunité. Elle aide à prévenir les maladies infectieuses, notamment celles qui atteignent les voies respiratoires supérieures comme le rhume ou la grippe. La plante atténue également l’intensité et la durée des symptômes des infections.
L’action de l’échinacée sur le sommeil est indirecte. Le lien entre efficacité du système immunitaire et qualité du sommeil est régulièrement étudié par les scientifiques. Selon plusieurs études, un sommeil réparateur contribue à entretenir les défenses naturelles de l’organisme (4). Mais le stress peut détériorer la qualité et la durée du sommeil. Il peut aussi fragiliser l’organisme et le rendre vulnérable aux agressions bactériennes et virales. Or, l’échinacée semble avoir des effets sur l’anxiété (5-6). En la réduisant, l’échinacée participe à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer le système immunitaire.
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez prendre de l’échinacée en tisane, idéalement avec d’autres plantes aux vertus anxiolytiques et sédatives. Ainsi, vous bénéficiez d’un cocktail qui favorise le sommeil tout en stimulant votre système immunitaire et votre résistance aux attaques virales et bactériennes. Vous pouvez également miser sur les compléments alimentaires. Ces produits conjuguent tous les principes actifs d’origine naturelle dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif santé et bien-être.
Posologie
En tisane, prévoyez une cuillère à café d’échinacée (racines ou feuilles séchées). En compléments alimentaires, veuillez vous référer à la posologie indiquée sur le produit, les dosages étant variables.
Contre-indications et allergies
Les compléments alimentaires sont généralement déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes. Par ailleurs, l’échinacée ne convient pas aux personnes souffrant d’une maladie auto-immune, d’une affection sanguine touchant les globules blancs ou de diabète. La plante peut également interagir avec certains médicaments, comme les immunosuppresseurs. Prenez l’avis d’un médecin avant de commencer une cure d’échinacée. Enfin, si vous êtes allergique aux plantes de la famille des astéracées, évitez de consommer de l’échinacée.
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Sources bibliographiques
(1) Bauer R, Hoheisel O, Stuhlfauth I, Wolf H., Extract of the Echinacea purpurea herb: an allopathic phytoimmunostimulant, Wien Med Wochenschr. 1999;149(8-10):185-9.
(2) Woelkart K, Bauer R., The role of alkamides as an active principle of echinacea, Planta Med., 2007 Jun;73(7):615-23.
(3) Rininger JA et al., Immunopharmacological activity of Echinacea preparations following simulated digestion on murine macrophages and human peripheral blood mononuclear cells, J Leukoc Biol., 2000 ; 68 : 503-510
(4) C. Berticat et coll., Excessive daytime sleepiness and antipathogen drug consumption in the elderly : a test of the immune theory of sleep, Scientific Reports 2016 : 6, 23574.
(5) Haller J, Freund TF, Pelczer KG, Füredi J, Krecsak L, Zámbori J, The anxiolytic potential and psychotropic side effects of an echinacea preparation in laboratory animals and healthy volunteers, Phytother Res. 2013 Jan;27(1):54-61.
(6) József Haller, Laszlo Krecsak, János Zámbori, Double-blind placebo controlled trial of the anxiolytic effects of a standardized Echinacea extract, Phytotherapy Research, 2019.
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