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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Mélisse pour dormir : les effets de la plante sur le sommeil
Mélisse pour dormir : les effets de la plante sur le sommeil
Le stress et l’anxiété sont souvent responsables de troubles du sommeil. Insomnies, réveils précoces, agitations nocturnes, crampes d’estomac… sont autant de désagréments que les plantes peuvent vous aider à soulager. Parmi elles figure la mélisse, une plante aromatique aux vertus apaisantes. Comme la valériane, elle favorise l’endormissement, et ce, sans risque d’accoutumance ou d’effets secondaires. Découvrez comment restaurer la qualité de votre sommeil grâce à la mélisse.
Valeurs nutritionnelles de la mélisse
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante herbacée vivace de la famille des Lamiacées, comme la menthe avec qui on la confond parfois. Mais contrairement à elle, la mélisse dégage une odeur de citronnelle quand on froisse ses feuilles. Ce sont elles, et parfois les sommités fleuries de la plante, qui sont utilisées en phytothérapie. Fraiches ou séchées, les feuilles et fleurs de mélisse servent à confection des tisanes au pouvoir calmant recommandées pour lutter contre les insomnies (1).
Pour 200 ml de tisane de mélisse, on compte :
- Energie : 1 calorie
- Lipides : moins de 0,5 g
- Glucides : moins de 0,5 g
- Protéines : moins de 0,5 g
- Sel : moins de 0,5 g
Les bienfaits de cet actif endémique
La mélisse est surtout recommandée pour soulager les difficultés à l’endormissement causées par l’anxiété (2). En effet, cette plante médicinale a des vertus calmantes : elle contribue à réduire le stress et la nervosité tout en améliorant l’humeur, ce qui a pour effet de favoriser un sommeil réparateur (3-5).
Par ailleurs, la mélisse est légèrement sédative. C’est d’autant plus le cas quand elle est associée à la valériane. Des études ont ainsi démontré que la combinaison de ces deux plantes offre les mêmes effets que certains somnifères chimiques (6).
Enfin, la mélisse a des propriétés digestives et antispasmodiques. Dans les moments de stress, des troubles de la digestion, des crampes d’estomac, un sentiment d’oppression… peuvent s’installer et détériorer la qualité du sommeil. Or, la mélisse apaise tant le système nerveux que le système digestif. Elle aide à vous relaxer et à chasser cette boule au ventre qui vous saisit le soir, gène votre respiration et vous empêche de dormir.
A savoir enfin que l’Agence européenne du médicament (EMA) reconnait l’usage de la mélisse pour soulager la nervosité et pour favoriser l’endormissement (7).
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
Pour réduire le stress et favoriser le sommeil, il est conseillé de consommer la mélisse sous forme d’infusion. L’extrait sec de mélisse offre des concentrations plus élevées en principes actifs : la poudre de mélisse peut être utilisée en tisane ; elle entre aussi dans la composition de compléments alimentaires (gélules, comprimés…) à prendre pendant les périodes de troubles du sommeil.
Posologie
Vous pouvez boire 2 à 3 tasses par jour de tisane de mélisse. Faites simplement infuser pendant une dizaine de minutes 1 à 2 branches de mélisse fraiche ou 2 à 3 g de plantes séchées dans 250 ml d’eau chaude. Pour ce qui est des compléments alimentaires, la posologie varie d’un produit à l’autre. Référez-vous à la notice du fabricant.
Contre-indications et allergies
Parce qu’elle a un léger effet sédatif, la mélisse peut entrainer une baisse de la vigilance : à éviter si vous conduisez des engins motorisés. La mélisse peut aussi interagir avec des médicaments antidépresseurs, sédatifs, somnifères, etc. Si vous souffrez de la thyroïde, demandez un avis médical avant de prendre de la mélisse. Par ailleurs, par mesure de précaution, les compléments alimentaires sont déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes.
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Sources bibliographiques
(1) Wheatley D, Medicinal plants for insomnia: a review of their pharmacology, efficacy and tolerability, J Psychopharmacol., 2005 Jul;19(4):414-21.
(2) Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, Valizadeh E, Mohaghegh SM, Mohammadzadeh A, The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina, Clin Nutr ESPEN., 2018 Aug;26:47-52.
(3) Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG., Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances, Med J Nutrition Metab. 2011 Dec;4(3):211-218.
(4) Kennedy DO, Little W, Scholey AB., Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm), Psychosom Med. 2004 Jul-Aug;66(4):607-13.
(5) Sadraei, H., Ghannadi A, et Malekshahi K., Relaxant Effect of Essential Oil of Melissa Officinalis and Citral on Rat Ileum Contractions, Fitoterapia 74, no 5 (juillet 2003): 44552.
(6) Kennedy DO, Little W, et al., Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress, Phytother Res. 2006 Feb;20(2):96-102.
(7) Dictionnaire Vidal : https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/melisse-melissa-officinalis.html
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