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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Mélisse et stress : une plante pour réduire la nervosité et retrouver le sommeil
Mélisse et stress : une plante pour réduire la nervosité et retrouver le sommeil
Nos rythmes de vie toujours plus effrénés riment souvent avec anxiété et angoisse. Et le stress est responsable de problèmes de santé, de troubles de la digestion, d’insomnies, de palpitations cardiaques… Pour soulager ces tensions tant nerveuses que physiques, il est possible de s’en remettre aux plantes. Nombre d’entre elles possèdent en effet des vertus apaisantes et relaxantes. Il en va ainsi de la mélisse bio, une herbe médicinale qui aide à réduire le stress et à améliorer le sommeil : de quoi retrouver naturellement sérénité et bonne humeur.
Valeurs nutritionnelles de la mélisse
La mélisse officinale (Melissa officinalis) est utilisée depuis l’Antiquité pour chasser la mélancolie et soulager les troubles digestifs. Dès le Moyen-Age, l’« eau de mélisse » est convoquée pour calmer les malaises nerveux. Et aujourd’hui encore, l’EMA (Agence européenne du médicament) reconnait l’usage traditionnel de la mélisse pour soulager la nervosité et favoriser l’endormissement (1). Cette plante herbacée vivace à la saveur délicatement citronnée dispose en effet de propriétés relaxantes et légèrement sédatives. Ses effets positifs sur la santé font de la mélisse une des plantes les plus populaires de la phytothérapie. Elle est consommée le plus souvent sous la forme d’infusion, seule ou en association avec d’autres plantes.
Pour 200 ml de tisane de mélisse, on compte :
- Energie : 1 calorie
- Lipides : moins de 0,5 g
- Glucides : moins de 0,5 g
- Protéines : moins de 0,5 g
- Sel : moins de 0,5 g
Les bienfaits de cet actif endémique
La mélisse contient des aldéhydes terpéniques qui lui confèrent des vertus calmantes et sédatives. Elle agit sur le système nerveux comme un anxiolytique naturel, d’autant plus quand elle est associée à la valériane (2). La mélisse permet ainsi d’atténuer le stress (3), de réduire l’anxiété (4) et d’améliorer l’humeur.
Légèrement sédative, elle aide aussi à l’endormissement et permet ainsi de stopper les insomnies et autres troubles du sommeil causés par l’angoisse. Et un sommeil réparateur aide à lutter plus efficacement contre le stress.
Antispasmodique, la mélisse permet également de relâcher les tensions et de chasser ces « nœuds » à l’estomac causés par un état anxieux. Enfin, si le stress a tendance à provoquer de l’herpès labial, sachez que la mélisse peut vous aider à en diminuer les symptômes (1) (5).
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
Pour apaiser le stress et l’anxiété, vous pouvez opter pour la tisane de mélisse ou les huiles essentielles. Pour soigner un bouton de fièvre (herpès labial), appliquez une crème à base de mélisse, ce qui aura pour effet d’accélérer sa cicatrisation. Quant aux compléments alimentaires (gélules, comprimés…), ils font intervenir de l’extrait sec de mélisse bio, une poudre hautement concentrée en principes actifs. Ces produits peuvent également conjuguer la mélisse avec d’autres plantes aux propriétés calmantes et relaxantes.
Posologie
Pour soulager l’anxiété, confectionnez une tisane de mélisse en faisant infuser pendant 10 minutes 20 g de feuilles et de fleurs fraiches dans 1 litre d’eau chaude. Buvez 1 à 3 tasses par jour, dont 1 avant le coucher, et ce, pendant 3 semaines. L’huile essentielle de mélisse aide aussi à réduire l’anxiété : diluez quelques gouttes dans un peu d’eau et appliquez sur les tempes et sur les bras. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de mélisse dans l’eau chaude de votre bain. Enfin, pour bénéficier des différentes vertus de la mélisse, vous pouvez prendre des compléments alimentaires : suivez la posologie indiquée pour éviter tout surdosage.
Contre-indications et allergies
Les compléments alimentaires sont déconseillés à la femme enceinte ou allaitante, sauf avis médical contraire.
La mélisse étant légèrement sédative, elle peut altérer votre vigilance : évitez alors de piloter des machines-outils ou des engins motorisés. Il est également conseillé de ne pas associer la mélisse avec des médicaments somnifères ou antidépresseurs. Enfin, par mesure de précaution, la mélisse est déconseillée aux personnes souffrant de la thyroïde.
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Sources bibliographiques
(1) Dictionnaire Vidal : https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/melisse-melissa-officinalis.html
(2) Kennedy DO, Little W, et al., Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress, Phytother Res. 2006 Feb;20(2):96-102.
(3) Kennedy DO, Little W, Scholey AB., Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm), Psychosom Med. 2004 Jul-Aug;66(4):607-13.
(4) Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG., Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances, Med J Nutrition Metab. 2011 Dec;4(3):211-218.
(5) Schnitzler P, Schuhmacher A, et al., Melissa officinalis oil affects infectivity of enveloped herpesviruses, Phytomedicine. 2008 Sep;15(9):734-40.
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