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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Citrus sinensis : une plante pour lutter contre la fatigue
Citrus sinensis : une plante pour lutter contre la fatigue
L’oranger (Citrus sinensis (L.) Osbeck) est un des arbres fruitiers les plus cultivés dans le monde. Ses fruits sucrés et juteux sont en effet particulièrement appréciés. Outre ses qualités gustatives, l’orange douce (Citrus sinensis) est également populaire pour ses bienfaits sur la santé. Riche en vitamine C, elle stimule l’organisme et ses défenses immunitaires. Et elle nous aide à lutter contre la fatigue, tant physique qu’intellectuelle. En huile, en gélule ou en comprimé, Citrus sinensis délivre toutes ses vertus. Découvrez comment en profiter pour faire le plein d’énergie.
Valeurs nutritionnelles de Citrus sinensis
On distingue les oranges douces (Citrus sinensis) des oranges amères (Citrus aurantium), les premières étant consommées crues ou en jus, les secondes servant essentiellement à concocter des confitures, des sirops ou des marmelades. Les zestes et les grains de bigarade permettent également de fabriquer des huiles essentielles. Les fleurs de bigaradier sont quant à elles à la base de l’eau de fleur d’oranger et de l’essence de néroli. La peau de l’orange douce est elle aussi utilisée pour fabriquer de l’huile essentielle. Par ailleurs, la chair du fruit est très intéressante d’un point de vue nutritionnel, puisque, dans 100 g d’orange crue (1), on compte :
- Energie : 45,5 calories
- Fibres : 2,7 g
- Glucides : 8,03 g
- Lipides : < 0,5 g
- Protéines : 0,75 g
- Potassium : 180 mg, soit 9 % des VNR (Valeurs Nutritionnelles de Référence)
- Calcium : 66 mg, soit 8,25 des VNR
- Vitamine C : 47,5 mg, soit 59,38 % des VNR
- Vitamine B9 : 25,9 µg, soit 13 % des VNR
Les bienfaits de cet actif endémique
Chronique ou passagère, la fatigue est généralement due au surmenage et au stress, à des troubles du sommeil, à des carences alimentaires ou à un manque d’exercice physique. Riche en vitamine C, l’orange douce vous aide à faire le plein de vitalité et de tonus. En effet, l’acide ascorbique permet de mieux assimiler le fer et donc, d’éviter les risques d’anémie.
La vitamine C et les autres antioxydants (flavonoïdes) qui entrent dans la composition de l’orange jouent aussi un rôle dans votre niveau d’énergie. Ils contribuent à ralentir le stress oxydatif des cellules et à protéger l’organisme de certaines maladies. Qui plus est, ils stimulent le système immunitaire et aident à lutter contre les maux hivernaux responsables, entre autres, de la fatigue et de la déprime saisonnières.
Enfin, la vitamine C agit aussi sur la production de sérotonine, une des hormones du bien-être. Ainsi, l’orange douce vous aide à retrouver votre bonne humeur et votre énergie.
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
Pour lutter contre la fatigue nerveuse et l’anxiété, l’huile essentielle de grain de bigarade ou l’essence d’orange douce (2)(3) est souvent préconisée. Pour bénéficier d’un produit hautement concentré en vitamine C, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires à base d’extrait de Citrus sinensis. Enfin, vous pouvez consommer le fruit cru, de préférence le matin pour vous donner du tonus dès le réveil.
Posologie
En diffusion, il suffit d’utiliser quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce pour à la fois assainir l’air et favoriser la relaxation. En massage, diluez une quinzaine de gouttes d’huile essentielle de Citrus sinensis dans 50 ml huile végétale avant d’appliquer sur le bas du dos ou sur le plexus solaire. Par voie orale, diluez 2 gouttes d’huile essentielle d’orange douce dans un grand verre d’eau.
Pour ce qui est de la posologie des compléments alimentaires, référez-vous à la notice, la teneur en principes actifs étant variable d’un produit à l’autre. Pour lutter contre la fatigue, il est conseillé de suivre une cure de quelques semaines, idéalement juste avant l’hiver.
Contre-indications et allergies
Par voie cutanée, l’huile essentielle d’orange douce peut être irritante : à utiliser par conséquent avec précaution, surtout si votre peau est fragile et sensible au soleil. Les compléments alimentaires sont, de manière générale, déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux jeunes enfants.
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Sources bibliographiques
(1) Aprifel, Agence pour la Recherche et l’Information en Fruits et Légumes : https://www.aprifel.com/fr/fiche-nutritionnelle/orange
(2) Dosoky NS, Setzer WN, Biological Activities and Safety of Citrus spp. Essential Oils, Int J Mol Sci. 2018 Jul 5;19(7):1966.
(3) Mannucci C, Calapai F, Cardia L, Inferrera G, D'Arena G, Di Pietro M, Navarra M, Gangemi S, Ventura Spagnolo E, Calapai G, Clinical Pharmacology of Citrus aurantium and Citrus sinensis for the Treatment of Anxiety, Evid Based Complement Alternat Med. 2018 Dec 2;2018:3624094.
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