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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Passiflore pour dormir : comment utiliser la plante du sommeil
Passiflore pour dormir : comment utiliser la plante du sommeil
Avec la valériane et l’aubépine, la passiflore compte parmi les plantes les plus efficaces pour traiter les troubles du sommeil. Insomnies, réveils précoces, difficultés à s’endormir, fatigue au lever… : améliorez la qualité et la durée de votre sommeil avec une plante aux vertus sédatives et anxiolytiques. Découvrez comment utiliser la passiflore, un somnifère naturel et sans accoutumance qui peut vous aider à mieux dormir.
Valeurs nutritionnelles de la passiflore
Il existe plusieurs centaines de variétés de passiflores dans le monde. Certaines d’entre elles produisent les fameux fruits de la passion, tandis que d’autres renferment des vertus bénéfiques sur l’anxiété et sur le sommeil. L’espèce la plus populaire en matière de phytothérapie est Passiflora incarnata. D’ailleurs, l’usage traditionnel de la passiflore officinale pour atténuer le stress, l’anxiété et les insomnies est reconnu par l’EMA (Agence européenne du médicament) et l’OMS (Organisation mondiale de la santé) (1). Cette plante grimpante originaire du Mexique doit ses propriétés sédatives à la synergie de plusieurs de ses composants :
- Des alcaloïdes indoliques, dont des béta-carbolines de la famille des harmanes
- Des composés phénoliques, dont du maltol
- Des acides aminés
- Des huiles essentielles
- Des flavonoïdes
- Des hétérosides cyanogènes
Le fruit de la passion, ou grenadille, est quant à lui apprécié pour ses saveurs acidulées et pour son profil nutritionnel. Ainsi, pour 100 g de fruits de la passion frais (2), on compte :
- Energie : 101 calories
- Fibres : 6,80 g
- Glucides : 10, 90 g
- Lipides : 3 g
- Protéines : 2,13 g
- Cuivre : 0,15 mg
- Equivalent vitamine A : 168,33 µg
- Vitamine B9 : 101 µg
- Vitamine C : 25,60 mg
Les bienfaits de cet actif endémique
Grâce à ses propriétés anxiolytiques (3), la passiflore permet d’apaiser les états anxieux et d’atténuer le stress (4-6). Elle participe ainsi à préparer un terrain propice à l’endormissement. A cet effet relaxant s’ajoute une action sédative. La passiflore aide non seulement à s’endormir, mais aussi à améliorer la qualité et la durée de votre nuit.
Ces vertus sont sans doute dues à la synergie de plusieurs des composants de la plante, à savoir les alcaloïdes et le maltol (7). La plante agirait sur le système nerveux, réduirait l’anxiété et favoriserait l’endormissement. Ainsi, la passiflore est recommandée pour soulager le stress et les troubles du sommeil qui lui sont associés comme les insomnies ou les réveils nocturnes.
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
Pour soulager des troubles légers du sommeil, vous pouvez miser sur la tisane de passiflore. Si les insomnies sont fréquentes et chroniques, privilégiez les compléments alimentaires, davantage concentrés en principes actifs et associant plusieurs plantes aux effets sédatifs, comme l’ashwagandha, la valériane, la mélisse ou l’aubépine.
Posologie
Il est conseillé de prendre 300 à 400 mg d’extrait sec de passiflore par jour pour traiter les troubles du sommeil. En tisane, faites infuser 2,5 g de feuilles et de fleurs séchées dans 1 l d’eau bouillante et buvez 1 à 4 tasses par jour. Pour favoriser l’endormissement, buvez une dernière tasse de tisane de passiflore une trentaine de minutes avant le coucher.
Les compléments alimentaires sont dosés différemment d’un produit à l’autre : référez-vous à la posologie afin d’éviter tout surdosage. Un excès de passiflore peut en effet entrainer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des troubles de la vision ou des maux de tête.
Contre-indications et allergies
La passiflore est déconseillée aux personnes souffrant d’une maladie du foie. La plante peut aussi créer des interactions avec des médicaments tels que les somnifères et les antidépresseurs (1). Si tel est votre cas, prenez un avis médical avant de consommer de la passiflore. Par ailleurs, elle ne convient pas à la femme enceinte ou allaitante ainsi qu’à l’enfant de moins de 12 ans.
Enfin, la passiflore peut altérer la concentration et la vigilance. La prudence s’impose si vous pilotez des machines-outils ou des véhicules motorisés.
D'autres vertus de la Passiflore
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Sources bibliographiques
(1) Dictionnaire Vidal, www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/passiflore-passiflora-incarnata.html
(2) Agence pour la Recherche et l’Information en Fruits et Légumes : www.aprifel.com/fr/fiche-nutritionnelle/fruit-de-la-passion/
(3) Kamaldeep Dhawan, Suresh Kumar, Anupam Sharma, Anxiolytic activity of aerial and underground parts of Passiflora incarnata, Fitoterapia, Volume 72, Issue 8, December 2001, p. 922-926.
(4) K Dhawan, S Kumar, A Sharma, Anti-anxiety studies on extracts of Passiflora incarnata Linneaus, J Ethnopharmacol. 2001 Dec;78(2-3):165-70.
(5) Akhondzadeh S, Naghavi HR, Varian M et al., Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam, J Clin Pharm Ther, vol. 26, 2001, p. 363-367.
(6) Nojoumi M, Ghaeli P, Salimi S, Sharifi A, Raisi F., Effects of Passion Flower Extract, as an Add-On Treatment to Sertraline, on Reaction Time in Patients with Generalized Anxiety Disorder: A Double-Blind Placebo-Controlled Study, Iran J Psychiatry. 2016;11(3):191-197.
(7) R Soulimani, C Younos, S Jarmouni, D Bousta, R Misslin, F Mortier, Behavioural effects of Passiflora incarnata L. and its indole alkaloid and flavonoid derivatives and maltol in the mouse, J Ethnopharmacol. 1997 Jun;57(1):11-20.
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