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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Pavot et sommeil : améliorez la qualité et la durée de vos nuits avec le pavot
Pavot et sommeil : améliorez la qualité et la durée de vos nuits avec le pavot de Californie
Pour rester en forme et en bonne santé, un sommeil réparateur est indispensable. Mais dans certains cas, notamment en période de stress, des troubles viennent perturber la qualité et la durée de nos nuits : insomnies, réveils nocturnes, anxiété, etc. Pour retrouver des nuits paisibles, misez sur le pavot jaune de Californie. Reconnaissable à ses fleurs jaunes, cette plante représente une solution naturelle et sans accoutumance pour soulager le stress et favoriser l’endormissement. Découvrez comment améliorer durablement la qualité et la durée de votre sommeil avec le pavot bio.
Valeurs nutritionnelles du pavot
Il existe une centaine d’espèces de pavots à travers le monde. Appartenant à la famille des Papavéracées, ces plantes offrent de multiples vertus. Parmi elles figure le pavot de Californie (Eschscholtzia californica), également appelée pavot d’Amérique. Ses parties aériennes (fleurs, tiges, feuilles, graines) contiennent de nombreux alcaloïdes aux propriétés sédatives et anxiolytiques. Ce sont elles qui sont utilisées en phytothérapie pour réduire le stress et soulager les troubles du sommeil qui lui sont liés. Le pavot somnifère (Papaver somniferum) quant à lui, ou pavot à opium, est réputé pour ses propriétés narcotiques. Il produit également les graines que l’on utilise pour relever le goût du pain et de certains plats. A titre informatif, pour 100 g de graines de pavot (1), on compte :
- Energie : 551 calories
- Protéines : 19,7 g
- Glucides : 13,7 g
- Lipides : 43,1g
- Sucres : 2,99 g
- Fibres alimentaires : 14,8 g
- Calcium : 1 440 mg
- Cuivre : 1,63 mg
- Fer : 9,58 mg
Les bienfaits de cet actif endémique
Le pavot de Californie offre des vertus anxiolytiques et sédatives (2). La plante aide ainsi à soulager le stress : elle favorise la relaxation profonde du corps et l’apaisement de l’esprit. Elle permet alors de s’endormir plus rapidement et de prolonger la durée du sommeil. En effet, le pavot jaune de Californie limite les insomnies en favorisant l’endormissement, mais il évite également les réveils nocturnes et précoces, contribuant ainsi à améliorer la qualité du sommeil. Depuis 2015, l’Agence européenne des médicaments (EMA) reconnait d’ailleurs l’usage traditionnel du pavot de Californie dans le traitement du stress et des troubles légers du sommeil (3).
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
Pour retrouver le sommeil, vous pouvez prendre le pavot jaune de Californie sous différentes formes. En effet, les parties aériennes de la plante servent à confectionner des tisanes ainsi que des huiles essentielles. Les principes actifs de l’Eschscholtzia sont également présents dans divers compléments alimentaires, lesquels privilégient le pavot bio.
Posologie
Si vous optez pour la tisane de pavot jaune, prévoyez 15 g de plantes séchées pour 1 l d’eau chaude. Les compléments alimentaires sont encore plus faciles d’utilisation. Si vous optez pour les extraits hydroalcooliques, il est généralement préconisé de prendre 20 gouttes environ au moment du coucher, et ce, pendant 2 mois. Les extraits secs de pavot jaune sont quant à eux concentrés dans des gélules dosées à 480-600 mg. Dans tous les cas, suivez la posologie indiquée dans la notice de chaque complément alimentaire. Le plus souvent, pour faciliter l’endormissement, il est recommandé de prendre du pavot de Californie une trentaine de minutes avant le coucher.
Contre-indications et allergies
Le pavot jaune de Californie n’est pas un narcotique ; il ne provoque pas d’effets secondaires ou d’accoutumance. L’Eschscholtzia constitue ainsi une parfaite alternative aux somnifères chimiques. Toutefois, le pavot jaune ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 12 ans. Parce qu’il peut provoquer un état de somnolence, le pavot jaune doit être pris avec précaution si vous conduisez des véhicules motorisés. Evitez par ailleurs de prendre du pavot de Californie avec de l’alcool, des tranquillisants, des médicaments à base de codéine ou de morphine. Dans le doute, prenez un avis médical avant de consommer du pavot de Californie.
d’autres actifs ayant les mêmes propriétés
cette algue concentrée en chlorophylle participe à la détoxification de l’organisme
en synergie avec l’algue klamath, elle contribue à atténuer les douleurs chroniques et inflammatoires
Sources bibliographiques
(1) Anses, https://ciqual.anses.fr/#/aliments/11061/pavot-graine
(2) A. Rolland, J. Fleurentin, M.C. Lanhers, C. Younos, R. Misslin, F. Mortier et J.M. Mortier, Behavioural Effects of the American Traditional Plant Eschscholzia Californica: Sedative and Anxiolytic Properties, Planta Medica, vol. 57, no 3, juin 1991, p. 212–216
(3) European medicines agency/Comité des médicaments à base de plantes, Eschscholtzia (parties aériennes d’), Eschscholzia calfornica Cham., herba, 10 juillet 2015.
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