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SOMMEIL
"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Pavot : bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
Sommaire
- Bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
- Qu’est-ce que la mélisse, actif endémique ?
- Composition
- Vertus et bienfaits
- Dans quel cas l’utiliser ?
- Posologie
- Effets secondaires
- Contre-indications et allergies
- Temps d’action
- Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
- Quelle est l’efficacité de la passiflore ?
- Cas particuliers
- Interactions avec d’autres actifs
- Usage ancestral
Pavot : bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
Les graines de pavot que l’on a l’habitude d’utiliser en épices sont produites par le Pavot somnifère (Papaver somniferum). Mais ce sont bel et bien ses vertus apaisantes, relaxantes et sédatives qui font de cette plante un précieux allié du sommeil réparateur.
Parmi la centaine d’espèces de pavots recensées à travers le monde, l’une d’elles est particulièrement bénéfique. Il s’agit du Pavot de Californie, reconnaissable à ses fleurs jaunes, et dont la partie aérienne offre des vertus somnifères, anxiolytiques et analgésique. Et sans accoutumance. Découvrez les vertus du pavot et les différents moyens de s’approprier ses bienfaits.
Qu’est-ce que le pavot, actif endémique ?
Le pavot, ou Papaver, est une plante de la famille des Papavéracées originaire d’Eurasie, d’Afrique et d’Afrique du Nord. Elle comprend plus d’une cinquantaine de variétés, dont le coquelicot (Papaver rhoeas) et le pavot à opium, appelé aussi pavot somnifère (Papaver somniferum). On entend aussi par pavot des plantes appartenant au genre Eschscholzia, comme le pavot de Californie (Eschscholzia californica), appelé également pavot d'Amérique. La fleur est d’ailleurs un des emblèmes de cet état de la côte ouest des Etats-Unis. Elle est reconnaissable à ses fleurs pourvues de quelques pétales d’un jaune orangé intense.
Les Amérindiens utilisaient déjà le pavot pour soigner maux de tête et de dents ainsi que pour aider les enfants à s’endormir. Le pavot de Californie fait désormais partie aussi de la pharmacopée française pour soulager les symptômes légers du stress, aider à l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Dans le cadre d’un usage médicinal, ce sont les parties aériennes de la plante qui sont utilisées, à savoir la tige, les feuilles, les fleurs et les graines.
Composition du pavot
Quasiment tous les pavots contiennent une grande quantité d’alcaloïdes, lesquels ont des propriétés sédatives, somnifères, analgésiques, voire stupéfiantes. Il en va ainsi du pavot à opium, lequel sert de base à la fabrication de l’héroïne. Le pavot de Californie, s’il contient lui aussi des alcaloïdes (1), n’est en aucun cas un narcotique. Il se compose principalement :
- D’alcaloïdes, dont de la californidine et de la protopine (isoquinoléines) aux propriétés somnifères sans risque d’accoutumance, ainsi que de l’eschscholzine, de la fumarine, de la sanguinarine, des pavines, etc.
- Des antioxydants (2) : flavonoïdes, caroténoïdes
- Des phytostérols
Vertus et bienfaits du pavot
Le pavot a des vertus :
- Hypnotiques et somnifères (3) : le pavot favorise l’endormissement
- Anxiolytiques (4) : apaisant et relaxant, la plante induit un sommeil de qualité et réparateur
- Analgésiques : le pavot permet de soulager les migraines légères à modérées
- Antispasmodiques : il aurait également des effets bénéfiques sur les crampes d’estomac
Dans quel cas l’utiliser ?
Le pavot est recommandé en cas de :
- Troubles du sommeil : insomnie, réveils nocturnes ou précoces, difficultés à l’endormissement, cauchemars…
- Troubles anxieux : déprime légère, angoisse, nervosité, stress léger…
- Douleurs : migraine, névralgie, maux de ventre, douleurs menstruelles…
Posologie : comment prendre du pavot
Le pavot de Californie est une alternative naturelle aux sédatifs, somnifères et autres médicaments chimiques. De manière générale, il convient de le prendre le soir, avant le coucher, afin de favoriser l’endormissement et d’améliorer la qualité du sommeil :
- En tisane : 15 g de plante séchée à laisser infuser 10-15 minutes dans 1 litre d’eau préalablement portée à ébullition.
- En décoction : faire bouillir 2-3 minutes une tasse d’eau froide avec une cuillère à soupe de plante avant de filtrer.
- En gélules : généralement, chaque prise compte 480 à 600 mg de poudre de pavot. Les compléments alimentaires à base d’extrait de pavot peuvent faire intervenir d’autres plantes aux propriétés somnifères : consultez la notice d'utilisation pour connaitre la posologie exacte.
Effets secondaires
Si les doses sont respectées, le pavot de Californie ne présente aucun effet secondaire, d’autant plus qu’il n’entraine pas d’accoutumance. Toutefois ont été reportés des phénomènes de torpeur, de raideur musculaire et de léthargie matinale.
Contre-indications et précautions d’usage
Même s’il n’est pas un narcotique, le pavot de Californie, par sa haute teneur en alcaloïdes, est déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux jeunes enfants. Il ne convient pas aux personnes allergiques aux plantes de la famille des papavéracées ou suivant un traitement à base de codéine ou de morphine. Dans le doute, demandez un avis médical.
Par ailleurs, il est recommandé de consommer du pavot le soir avant de se coucher, voire pendant la journée lors d’épisodes de stress. Evitez les médicaments tranquillisants ainsi que l’alcool. Enfin, il est conseillé de ne pas conduire de véhicule motorisé, car le pavot induit un état de somnolence.
Temps d’action
Les effets du pavot se ressentent dans l’heure qui suit son absorption.
Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
Le pavot de Californie est une plante d’ornement que l’on retrouve dans de nombreux jardins. S’il est possible de récolter au printemps la partie aérienne de la plante, il est généralement plus facile de se tourner vers des produits tels que :
- Sachets ou vrac de la partie aérienne coupée et séchée
- Poudre
- Compléments alimentaires
- Extraits hydroalcooliques
Quelle est l’efficacité du pavot ?
La grande majorité des pavots suscitent l’intérêt des chercheurs. Le pavot à opium fait ainsi l’objet de nombreuses publications scientifiques. Dans une moindre mesure, le pavot de Californie est lui aussi régulièrement étudié. Ce sont essentiellement sa composition chimique et ses propriétés qui sont analysées (5-7). La communauté scientifique s’accorde pour attribuer à la plante des vertus somnifères et anxiolytiques (3-4) bénéfiques en cas d’insomnies et d’anxiété « légères ». Les experts tempèrent ainsi les possibles effets du pavot de Californie sur la dépression, trouble qui demande un suivi et un traitement particuliers.
Cas particuliers
Le pavot est déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux jeunes enfants.
Interactions de la valériane avec d’autres actifs
Le pavot de Californie peut être associé à :
- La passiflore : pour retrouver un sommeil de qualité
- La verveine : pour aider à se relaxer, à se calmer et à mieux dormir
- La camomille : pour favoriser l’endormissement
- Le tilleul : pour ses vertus apaisantes et antispasmodiques
Usage ancestral de la valériane
L’existence du pavot remonte à des millénaires. Ainsi, des graines et des capsules de pavot à opium vieilles de plus de 4 000 ans ont été retrouvées en Suisse, dans les cités lacustres du lac de Neuchâtel. Les Sumériens, 4 000 ans avant notre ère, appelaient l’opium la « plante de la joie », et les Egyptiens soulageaient les douleurs et calmaient les pleurs des enfants avec cette fleur aux effets psychotropes, comme en témoigne le Papyrus d’Ebers.
Mais si les populations du Moyen-Orient, d’Orient et d’Europe semblent avoir découvert très tôt les vertus du pavot, il en va de même outre-Atlantique. Ainsi, les Amérindiens, au sud-ouest du continent nord-américain, avaient fait du pavot un remède contre les maux de tête et de dents. Le pavot de Californie est toutefois identifié plus tardivement, au début du 19e siècle, par le botaniste allemand Aldelbert von Chamisso. Il le baptise Eschscholtzia californica en hommage au médecin et naturaliste Johann Friedrich von Eschscholtz. Le pavot de Californie est alors introduit en Europe comme plante vivace d’ornement. Elle fait désormais partie de la pharmacopée française, l’EMA (Agence européenne des médicaments) ayant reconnu en 2015 l’usage traditionnel des parties aériennes du pavot de Californie pour soulager le stress et faciliter l’endormissement (8).
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Sources bibliographiques
(1) Tomè, F., Colombo, M.L. and Caldiroli, L., A comparative investigation on alkaloid composition in different populations of Eschscholtzia californica cham., Phytochem. Anal., 1999, 10: 264-267.
(2) Hajian MH, Ghorbanpour M, Abtahi F, Hadian J., Differential effects of biogenic and chemically synthesized silver-nanoparticles application on physiological traits, antioxidative status and californidine content in California poppy (Eschscholzia californica Cham), Environ Pollut. 2022 Jan 1;292(Pt A):118300.
(3) Lemoine P, Bablon JC, Da Silva C., A combination of melatonin, vitamin B6 and medicinal plants in the treatment of mild-to-moderate insomnia: A prospective pilot study, Complement Ther Med. 2019 Aug;45:104-108.
(4) A. Rolland, J. Fleurentin, M.C. Lanhers, C. Younos, R. Misslin, F. Mortier et J.M. Mortier, Behavioural Effects of the American Traditional Plant Eschscholzia Californica: Sedative and Anxiolytic Properties, Planta Medica, vol. 57, no 3, juin 1991, p. 212–216
(5) Vincieri F.F et al., An approcch to the study of the biological activity of Eschscholtzia californica cham, Pharmacological Research Communications, 1988, 20 : 41-4
(6) Manda VK, Ibrahim MA, Dale OR, Kumarihamy M, Cutler SJ, Khan IA, Walker LA, Muhammad I, Khan SI., Modulation of CYPs, P-gp, and PXR by Eschscholzia californica (California Poppy) and Its Alkaloids, Planta Med. 2016 Apr;82(6):551-8.
(7) Rolland A, Fleurentin J, Lanhers MC, et al., Neurophysiological effects of an extract of Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae), Phytother Res, 2001;15:377-81
(8) European medicines agency/Comité des médicaments à base de plantes, Eschscholtzia (parties aériennes d’), Eschscholzia calfornica Cham., herba, 10 juillet 2015.
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