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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Guarana pour maigrir : effets coupe-faim et brûle-graisse d’une petite graine amazonienne
Guarana pour maigrir : effets coupe-faim et brûle-graisse d’une petite graine amazonienne
Célèbre graine brésilienne riche en caféine, le guarana peut vous aider à maigrir. En effet, les nombreux alcaloïdes qui le composent jouent un rôle essentiel dans la combustion des graisses et la perte de poids. Découvrez comment le guarana peut renforcer l’efficacité d’un régime « minceur ».
Valeurs nutritionnelles du guarana
Le guarana (Paullinia cupana) est une liane originaire d’Amazonie brésilienne qui donne naissance à des grappes de petits fruits. Ces derniers contiennent des graines à la haute teneur en caféine (1). Ce sont elles qui offrent des vertus énergisantes et amincissantes à la fois. C’est pourquoi, une fois réduites en poudre, ces graines sont l’ingrédient de base de nombreux produits brûleurs de graisses. D’un point de vue nutritionnel, le guarana se compose de la manière suivante :
Energie : 274 calories
Lipides : 2,47 g
Glucides : 49,49 g
Protéines : 13,37 g
Fibres alimentaires : 24,6 g
Sel : 0,03 g
Les bienfaits de cet actif endémique
Comme le thé vert ou le yerba maté, le guarana est considéré comme une plante brûle-graisse. En effet, il est riche en alcaloïdes, à commencer par la caféine. Celle-ci stimule l’activité du métabolisme (2). Par conséquent, la caféine accélère et augmente la dépense en calories, ce qui favorise l’élimination des graisses et permet de ne pas les stocker (3).
Par ailleurs, le guarana contient de la théobromine et de la théophylline, des composants qui offrent un effet coupe-faim. En inspirant un sentiment de satiété, le guarana aide à réguler l’appétit et à diminuer les prises alimentaires. D’ailleurs, des études scientifiques explorent les possibilités d’utiliser le guarana pour traiter l’obésité (4).
Enfin, le guarana est un excitant naturel, qui vous aide à lutter contre la fatigue et ces baisses de tonus fréquentes pendant un régime hypocalorique. En entretenant votre motivation, il accompagne efficacement vos efforts pour mincir.
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
Dans le cadre d’un régime amincissant, il est conseillé d’éviter les boissons énergétiques à base de guarana, riches en caféine, mais aussi en sucres. Privilégiez les compléments alimentaires. Le guarana est alors disponible en poudre, que vous pourrez diluer dans des boissons (tisanes, jus de fruits…) ou intégrer à des plats (salades, smoothies, mueslis…). Ses principes actifs sont aussi concentrés dans des gélules ou des comprimés, des produits pauvres en calories et qui peuvent faire intervenir d’autres plantes aux effets brûle-graisse et coupe-faim.
Posologie
La posologie du guarana dépend en partie de votre tolérance à la caféine. De manière générale, il est conseillé de ne pas dépasser plus de 250 mg de poudre de guarana par jour. Pour accompagner la perte de poids, répartissez les prises sur la journée et prenez une dose de guarana avant le repas afin de limiter votre appétit. Evitez par ailleurs de prendre du guarana après 16 h ; la caféine pourrait en effet compromettre la qualité de votre sommeil.
Pour perdre du poids, il est essentiel d’adopter une alimentation saine, équilibrée et adaptée à vos besoins en énergie. Un régime « minceur » est d’autant plus efficace que vous lui associez une activité physique régulière. Et pour soutenir vos efforts et perdre du poids plus rapidement, suivez une cure de guarana sur 4 à 6 semaines.
Contre-indications et allergies
La caféine est déconseillée aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Elle ne convient pas aux enfants ainsi qu’aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d’ulcères ou de diabète. Le guarana est également incompatible avec les traitements à base de médicaments anticoagulants ou antidépresseurs. En cas de doute, prenez un avis médical avant de consommer du guarana.
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Sources bibliographiques
(1) Benlekehala H, Clotteau M, Dorniera M, Reynesa M., Un produit amazonien particulièrement riche en caféine : La graine de guaraná [Paullinia Cupana H.B.K. var. sorbilis (Mart.) Ducke], Fruits., 2001;56(6):423-435. (2) Roberts AT, de Jonge-Levitan L, et al., The effect of an herbal supplement containing black tea and caffeine on metabolic parameters in humans, Altern Med Rev., 2005 Dec;10(4):321-5. (3) Lima NDS, Numata EP, Mesquita LMS, Dias PH, Vilegas W, Gambero A, Ribeiro ML, Modulatory Effects of Guarana (Paullinia cupana) on Adipogenesis, Nutrients. 2017 Jun 20;9(6):635. (4) Bortolin RC, Vargas AR, de Miranda Ramos V, Gasparotto J, et al., Guarana supplementation attenuated obesity, insulin resistance, and adipokines dysregulation induced by a standardized human Western diet via brown adipose tissue activation, Phytother Res., 2019 May;33(5):1394-1403.
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