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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Citrus sinensis : une plante pour combattre le stress et l’anxiété
Citrus sinensis : une plante pour combattre le stress et l’anxiété
L’orange douce (Citrus sinensis) est un fruit juteux et sucré qu’on apprécie tout au long de l’hiver. Riche en vitamine C, il contribue à lutter contre la fatigue saisonnière et à renforcer le système immunitaire. Le zeste de l’orange contient également des composants sédatifs et anxiolytiques, lesquels aident à favoriser l’endormissement et à apaiser les tensions. Citrus sinensis entre ainsi dans la composition de produits tels que des compléments alimentaires ou des huiles essentielles. Découvrez les différentes vertus de l’orange douce, un fruit qui peut vous aider à retrouver bonne humeur et optimisme.
Valeurs nutritionnelles de Citrus sinensis
On l’appelle orange douce pour la différencier de l’orange amère, fruit du bigaradier (Citrus aurantium). Cet agrume de la famille des Rutacées se distingue par sa fraicheur, son goût acidulé et ses nutriments. L’orange douce est en effet particulièrement concentrée en vitamine C. Ainsi, pour 100 g d’orange crue (1), on compte :
- Energie : 45,5 calories
- Fibres : 2,7 g
- Glucides : 8,03 g
- Lipides : < 0,5 g
- Protéines : 0,75 g
- Potassium : 180 mg, soit 9 % des VNR (Valeurs Nutritionnelles de Référence)
- Calcium : 66 mg, soit 8,25 des VNR
- Vitamine C : 47,5 mg, soit 59,38 % des VNR
- Vitamine B9 : 25,9 µg, soit 13 % des VNR
Les bienfaits de cet actif endémique
L’orange douce, comme de nombreux agrumes, contient du limonène. Cette molécule est en grande partie à l’origine de l’odeur de ce fruit, à la fois fraiche et acidulée. Elle offre également des propriétés sédatives et anxiolytiques (2)(3). Ainsi, l’orange douce aide à lutter contre les troubles du sommeil et favorise l’endormissement.
Le fruit a également une action anti-stress. Il aide à soulager les tensions et l’anxiété (4)(5). Par ailleurs, parce qu’elle stimule les défenses immunitaires, l’orange douce soutient l’organisme face aux agressions hivernales. Elle permet ainsi de réduire l’impact des déprimes et fatigues saisonnières, ce qui a naturellement des effets positifs sur l’humeur.
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
Pour chasser stress et anxiété, vous pouvez miser sur Citrus sinensis. Les zestes d’orange douce servent notamment à la fabrication d’huiles essentielles. L’essence d’orange douce peut être utilisée par voie orale, respiratoire ou cutanée. Les principes actifs du fruit sont également présents dans des compléments alimentaires « anti-stress » disponibles sous forme de gélules ou de comprimés.
Posologie
Pour favoriser la relaxation et soulager l’anxiété, diluez deux gouttes d’huile essentielle d’orange douce dans une tasse de tisane ou dans une cuillère de miel que vous mélangerez à de l’eau avant consommation. Pour profiter des vertus calmantes et sédatives de Citrus sinensis, vous pouvez également déposer une vingtaine de gouttes dans un diffuseur d’huiles essentielles. Juste avant le coucher, la diffusion d’essence d’orange douce favorise l’apaisement et aide à s’endormir. Elle permet également d’assainir l’air. Vous pouvez enfin utiliser l’huile essentielle d’orange douce en application cutanée sur le plexus solaire, à l’intérieur des poignets ou dans le bas du dos.
Les principes actifs de l’orange douce sont également concentrés dans des compléments alimentaires. Suivez la posologie indiquée, le dosage en extrait de Citrus sinensis variant d’un produit à l’autre.
Contre-indications et allergies
Les huiles essentielles demandent toute votre attention. Suivez rigoureusement les dosages préconisés. De manière générale, l’huile essentielle de Citrus sinensis est déconseillée aux enfants de moins de 6 ans et pendant les 3 premiers mois de grossesse. En cas de doute, demandez un avis médical. A savoir également que l’essence d’orange douce peut irriter la peau, notamment lors d’une exposition au soleil. Faites un test dans le creux du coude avant d’utiliser l’huile essentielle en application cutanée.
Les compléments alimentaires à base d’orange douce ne conviennent pas aux femmes enceintes, allaitantes ainsi qu’aux jeunes enfants.
D'autres vertus de le Citrus sinensis
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Sources bibliographiques
(1) Aprifel, Agence pour la Recherche et l’Information en Fruits et Légumes : https://www.aprifel.com/fr/fiche-nutritionnelle/orange
(2) Carvalho-Freitas M. I., Costa M., Anxiolytic and sedative effects of extracts and essential oil from Citrus aurantium L, Biol Pharm Bull., décembre 2002 ;25(12):1629-33.
(3) Faturi CB, Leite JR, Alves PB, Canton AC, Teixeira-Silva F, Anxiolytic-like effect of sweet orange aroma in Wistar rats, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2010 May 30;34(4):605-9.
(4) Mannucci C, Calapai F, Cardia L, Inferrera G, D'Arena G, Di Pietro M, Navarra M, Gangemi S, Ventura Spagnolo E, Calapai G, Clinical Pharmacology of Citrus aurantium and Citrus sinensis for the Treatment of Anxiety, Evid Based Complement Alternat Med. 2018 Dec 2;2018:3624094.
(5) Goes TC, Antunes FD, Alves PB, Teixeira-Silva F, Effect of sweet orange aroma on experimental anxiety in humans, J Altern Complement Med. 2012 Aug;18(8):798-804.
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