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SOMMEIL
"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Le Citrus Sinensis : vertus, propriétés, posologie et utilisation
L’orange citrus sinensis est très riche en vitamines
Nom latin
Myrciaria dubia
Famille
Myrtaceae
Partie(s) utilisée(s)
Fruits
Provenance
Amazonie
Sommaire
- Bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
- Qu’est-ce que le Citrus sinensis, actif endémique ?
- Composition du Citrus sinensis
- Vertus et bienfaits du Citrus sinensis
- Quelle est l’efficacité du Citrus sinensis ?
- Utilisation du Citrus sinensis
- Temps d’action
- Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
- Interactions du Citrus sinensis avec d’autres actifs
- Usage ancestral du Citrus sinensis
- Posologie
- Effets secondaires
- Contre-indications et précautions d’usage
- Cas particuliers
Il porte un nom scientifique qui peut paraitre abstrait, pourtant il désigne un arbre fruitier bien connu : l’oranger. Et il donne naissance à l’orange douce, un fruit riche en vitamine C et en antioxydants. Cet agrume doit sa notoriété à son goût frais, sucré et parfumé. Il procure également des bienfaits au niveau de la digestion, du mental et du tonus. Découvrez les vertus de Citrus sinensis, un fruit haut en couleur dont les vertus sont accessibles sous différentes formes.
Qu’est-ce que le Citrus sinensis, actif endémique ?
Le nom latin Citrus sinensis correspond à un arbuste fruitier de la famille des Rutacées, lequel donne naissance à l’orange douce, appelée ainsi pour la distinguer de l’orange amère, fruit du Citrus aurantium (bigaradier). Citrus sinensis est originaire d’Asie du Sud-Est, vraisemblablement du sud de la Chine. Ce sont les marins portugais qui, lors des Grandes Découvertes du 15e siècle, ont été séduits par ces fruits gorgés de jus et de sucre et l’ont introduit en Europe. Lors de son second voyage aux Amériques en 1493, Christophe Colomb débarque avec quelques pieds d'orangers qui sont plantés sur Haïti, île appelée alors Hispaniola. Elles s'y sont tellement bien acclimatées que, dès le début du 16e siècle, des botanistes notent que « les oranges se sont multipliées de façon si abondante, que maintenant les oranges surabondent, le fruit est délicieux que ce soit l’orange sucrée comme l’orange amère… » (1). L'orange parvient jusqu’au Costa Rica au 19e siècle où elle s’acclimate parfaitement. En effet, le Costa Rica est un véritable jardin d'Eden pour de très nombreuses espèces de fruits : bananes, ananas, oranges…. Grâce au climat de ce pays, ils s'y développent de manière spectaculaire, notamment en termes de qualités gustatives et de richesse nutritive. L'extrait d'orange que les experts de Bioénergies ont sélectionné est justement extrait d'oranges du Costa Rica. Cette provenance exclusive associée à un ratio d'extraction très important (66 pour 1) offre à cet extrait des propriétés remarquables contre le stress et ses manifestations (2) (gênes gastro-intestinales, tension nerveuse, difficultés de sommeil, inquiétude, anxiété).
Composition du Citrus
L'orange douce tient résolument le haut de la corbeille de fruits. Elle est devenue populaire grâce à sa haute teneur en vitamine C. Mais il serait dommage de la limiter à ce seul apport, car l'orange contient beaucoup d'autres nutriments (3) :
- Vitamines : vitamines du groupe B : B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, vitamine C mais aussi vitamine A et E
- Oligo-éléments : potassium, calcium, phosphore, magnésium, fer, zinc cuivre.
L’orange citrus sinensis contient également d'autres composés biochimiques :
- Des coumarines, des stéroïdes(sitostérols),
- Des flavonoïdes : hépéretine et naringénine, tangerine…
- Des peptides : citrusines
- Des composés volatiles : limonène, synéphrine, sinensal, terbutaline, …
Vertus et bienfaits du Citrus
Evidemment avec sa teneur en vitamine C et ses nombreux autres nutriments l'orange est connue pour être le fruit de l'énergie. Et effectivement outre la vitamine C, de nombreux autres nutriments présents naturellement dans citrus sinensis permettent de lutter contre la fatigue et retrouver de l'énergie. Les vitamines du groupe B et le fer sont à ce titre d'excellents exemples.
C'est encore grâce à la vitamine C qu'elle contient que l'orange peut jouer un rôle positif en faveur du renforcement du système immunitaire et des défenses naturelles. La vitamine C présente dans l'orange favorise le bon fonctionnement de la barrière épithéliale qui joue le rôle de barrière et de lieu d'échange entre l'intérieur du corps et l'extérieur (peau et intestins). C'est cette barrière qui participe grandement à la protection contre certains virus ou mauvaises bactéries. De plus, la vitamine C qui s'accumule dans certains globules blancs (neutrophiles) peut augmenter leur pouvoir de destruction des microbes. Elle est également nécessaire pour la destruction cellulaire (apoptose) et l'élimination des globules blancs épuisés dans les sites d'infection par les macrophages, diminuant ainsi la nécrose et les dommages potentiels aux tissus. Ce que les chercheurs ont constaté de manière certaine, c'est qu'une carence, voire une baisse de la teneur en vitamine C de l'organisme entraîne une baisse de l'immunité et une plus grande fragilité face aux infections.
De nombreux composants de l'orange douce, à commencer par la vitamine C, ont des propriétés antioxydantes et à ce titre, permettaient de lutter contre le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres luttant ainsi contre le vieillissement cellulaire prématuré.
Autres bienfaits : L'orange douce possède des vertus digestives et des vertus apaisantes notamment en diffusion. C'est également un excellent antiseptique atmosphérique : on connait tous l'orange piquée de clous de girofle pour assainir et parfumer l'intérieur des placards en faisant fuir les mites
Riche en vitamines
Dans quel cas l’utiliser ?
L’orange douce fait partie de ces fruits qui, en hiver, contribuent à apporter la vitamine C nécessaire pour tonifier l’organisme et l’aider à faire face aux agressions extérieures. L’orange Citrus sinensis est également utile dans les cas suivants :
- Stress, anxiété, surmenage
- Fatigue intense
- Troubles digestifs
- Mal des transports
Posologie : comment prendre l’orange Citrus sinensis
Vous pouvez profiter des bienfaits de l’orange Citrus sinensis de différentes manières. Les zestes de l’agrume sont employés pour la fabrication d’huiles essentielles aux vertus apaisantes, digestives et désodorisantes. Par voie orale et sur 7 jours, prenez deux fois par jour une goutte d’huile essentielle dans une cuillère à café de miel, d’huile d’olive ou de purée d’amande. En diffusion dans l’atmosphère, 2-3 gouttes d’huile essentielle par demi-heure suffisent à assainir votre intérieur. Une à deux fois par jour, vous pouvez également appliquer une goutte d’huile essentielle sur la peau, à l’intérieur de vos poignets, sur le plexus solaire ou sur la voûte plantaire. Elle peut également être diluée dans une huile de massage pour ensuite être appliquée sur le ventre ou sur la colonne vertébrale. Sous la forme de complément alimentaire, l’orange douce vous aide notamment à lutter contre le stress. Une cure de 30 jours à raison de deux gélules par jour est conseillée.
Effets secondaires
Utilisée en application cutanée, l’huile essentielle de citrus sinensis peut avoir des effets photosensibles. Ainsi, il est recommandé de ne pas exposer la peau au soleil, d’autant plus si la peau est naturellement sensible.
Contre-indications et précautions d’usage
De manière générale, il n’existe pas de contre-indication à la consommation d’orange douce, à moins d’une allergie à l’un de ses composants. Toutefois, des précautions sont à prendre quant à l’utilisation des huiles essentielles. Celles-ci sont, sauf avis médical contraire, déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants. Par ailleurs, l’huile essentielle doit être diluée avant d’être consommée par voie orale ou par voie cutanée. Si vous avez un doute, prenez l’avis d’un professionnel de santé.
Temps d’action
Les effets de l’orange Citrus sinensis apparaissent dans les 24-48 heures qui suivent sa consommation. Cependant, le temps d’action de ses principes actifs varie selon les produits et les bienfaits recherchés.
Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
En hiver et jusqu’au printemps, l’orange douce est disponible sous la forme de fruit frais, que vous pouvez consommer tel quel ou en jus. Mais l’une des parties les plus riches de cet agrume se situe dans Le péricarpe dont on récupère les zeste ; il entrent notamment dans la fabrication d’huiles essentielles. Enfin, les principes actifs du fruit Citrus sinensis sont délivrés à travers des compléments alimentaires, disponibles sous la forme de gélules ou de comprimés.
Quelle est l’efficacité du Citrus sinensis ?
L’orange douce et l’orange amère ont toutes deux fait l’objet de plusieurs études scientifiques (2-6). Si leur composition, riche en vitamine C et en antioxydants, est connue, leurs effets sur la santé sont régulièrement étudiés, notamment en matière d’huiles essentielles. Ces dernières doivent être utilisées avec précaution. Dans tous les cas, les vertus tonifiantes, anti-stress et antioxydantes des agrumes et plus particulièrement de Citrus sinensis sont régulièrement approuvées par la communauté scientifique.
Cas particuliers
Un principe de précaution s’applique sur l’utilisation d’huiles essentielles par les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants de moins de 7 ans et les personnes allergiques au linalol. En cas de doute, consultez votre médecin ou tout autre professionnel de santé.
INTERACTIONS DU CITRUS SINENSIS AVEC D’AUTRES ACTIFS
La lavande
afin de renforcer ses vertus apaisantes
Le gingembre
pour favoriser le confort digestif
Le pavot de Californie
dont les alcaloïdes naturels favorisent un sommeil de qualité et la relaxation
La mélisse
pour accroitre l’efficacité calmante de Citrus sinensis
Usage ancestral du Citrus
L'orange douce est un fruit tellement célèbre et courant qu'il est difficile de lui attribuer des usages traditionnels très marqués. Et pourtant…
Dans tous les pays et les cultures (asiatiques, perses, arabes, européennes), l'orange douce a rencontré le succès d'abord grâce à son goût mais aussi grâce à certaines qualités phyto-thérapeutiques en lien notamment avec sa richesse en vitamine C. Et d'ailleurs la vitamine C elle-même, et sa découverte sont étroitement liées à l'histoire de l'orange.
En effet jusqu'au XVIIIème siècle, les marins au long cours étaient victimes de scorbut, une maladie liée à la carence en vitamine C qui se traduit par le déchaussement des dents des infections gingivales, une forte asthénie, des œdèmes et souvent la mort. Or les bateaux sur lesquels naviguaient ces marins transportaient très souvent des orangers (ou des citronniers) puisque ces fruits rencontraient un immense succès commercial. Comme les médecins de bord avaient constaté que ces marins malades retrouvaient des forces lors des escales où l'alimentation était plus variée, ils ont eu l'idée de compléter l'alimentation de bord avec les fruits qu'ils transportaient, et notamment des citrons et des oranges très riches en vitamine C. Et le scorbut a alors pratiquement disparu.
Cela a également contribué au rayonnement de l'orange puisque les grandes compagnies maritimes tentèrent d'implanter l'oranger tout autour de la planète sur les grandes routes maritimes de l'époque pour permettre aux équipages de se ravitailler en oranges et faire provision de vitamine C pour se protéger.
Evidemment l'orange a ainsi bénéficié d'une grande notoriété comme fruit bénéfique pour la santé ce qui a été vérifié ensuite par les scientifiques qui ont identifié la vitamine C (acide ascorbique) ce qui leur a valu d'ailleurs un Prix Nobel de médecine.
Sources bibliographiques
(1) Chronique de Santo-Domingo, 1515 et 1525 (2) Carvalho-Freitas M. I., Costa M., Anxiolytic and sedative effects of extracts and essential oil from Citrus aurantium L, Biol Pharm Bull., décembre 2002 ;25(12):1629-33. (3) Favela-Hernández J. M., et al., Chemistry and Pharmacology of Citrus sinensis. Molecules, février 2016 ; 21(2): 247. (4) Garg A, Garg S, et al., Chemistry and pharmacology of the Citrus bioflavonoid hesperidin, Phytother Res, décembre 2001 ; 15(8):655-69. (5) Lehrner J., et al., Ambient odor of orange in a dental office reduces anxiety and improves mood in female patients, Physiol Behav., octobre 2000 ; 71(1-2):83-6. (6) Kurowska E. M., HDL-cholesterol-raising effect of orange juice in subjects with hypercholesterolemia, Am J Clin Nutr., novembre 2000 ; 72(5):1095-100. (7) Joseph Louis Svirbely et Albert Szent-Györgyi, The chemical nature of vitamin C, Biochemical Journal, vol. 27, 1933, p. 279-285.
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